Como melhorar o sono: 7 hábitos para dormir melhor
Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e emocional. Dormir mal afeta a concentração, humor e produtividade. Felizmente, pequenos ajustes na rotina podem melhorar significativamente a qualidade do sono.
Neste artigo, apresentamos 7 hábitos eficazes para dormir melhor e acordar mais descansado.
1. Mantenha uma rotina de sono
Tente acordar e dormir sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
2. Evite telas antes de dormir
Luz azul de celulares, tablets e TVs interfere na produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Prefira atividades relaxantes, como leitura ou meditação.
3. Crie um ambiente propício
Quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável ajuda a adormecer mais rápido. Invista em cortinas blackout, travesseiros confortáveis e clima fresco.
4. Cuidado com alimentação e bebidas
Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir. Chás calmantes, como camomila, podem ajudar a relaxar.
5. Pratique atividade física regularmente
Exercícios durante o dia ajudam a reduzir o estresse e melhoram a qualidade do sono. Evite treinos muito intensos perto da hora de dormir.
6. Técnicas de relaxamento
Respiração profunda, meditação ou alongamentos leves antes de dormir ajudam a acalmar a mente e relaxar o corpo.
7. Evite cochilos longos durante o dia
Se sentir necessidade de descansar, prefira cochilos de 20 a 30 minutos. Cochilos longos podem atrapalhar o sono noturno.
Conclusão
Adotar hábitos simples e consistentes pode transformar suas noites e aumentar a disposição durante o dia. Cuidar do sono é essencial para a saúde mental e física.
💡 Lembre-se: noites mal dormidas frequentes podem indicar problemas que merecem atenção profissional.
👉 Quer conversar sobre esse assunto? Clique aqui e agende uma sessão no AlugaMente.